Winter is comming. Ou presque alors. On connaît tous la chanson hélas … Il fait un peu plus froid, et à cause du changement d’heure, vous n’êtes pas encore rentrés chez vous, qu’il fait déjà nuit. Nous rentrons dans la vague de ce cercle vicieux, et constatons, que le froid et le manque de lumière semblent nous avoir pris le peu d’énergie vitale qu’il nous restait en réserve.
Et là en plus, on vous dit qu’il faut aller au sport ! Nous faisons figure de bourreaux, mais c’est pour votre bien, c’est promis. Faire du sport en hiver c’est plus compliqué, mais il a des astuces pour ne rien lâcher et continuer sur sa ligne de progression. Parce que nous le savons, autant vous que nous, ça serait dommage de tout laisser tomber là comme ça non ? Allez, on vous dit comme se motiver pour aller courir ou faire votre séance sportive quand il froid :
Définir un planning et s’y tenir
Mais s’y tenir vraiment. ne soyez pas trop optimiste et gardez-vous au moins deux créneaux dans la semaine. Ne prévoyez rien ces jours là selon vos disponibilités et votre travail bien entendu. Il faut que ces deux sorties deviennent des réflexes. Notez les bien, et accordez-vous une récompense après les premières fois si ça peut vous stimuler encore plus (Une bonne souple, un bon thé, voir des amis, un cinéma…). Imposez-vous ces créneaux, ils vous deviendront indispensables par la suite.
Avoir un bon équipement pour se protéger du froid
C’est indispensable. Effectivement, si pour vous faire du sport en extérieur est inconfortable et synonyme de contrainte, ça ne vous aidera que peu pour vous motiver.
Idéalement on dit qu’il faut porter 3 couches de vêtements quand il commence à faire bien froid. Une première couche respirante directement sur la peau pour pouvoir rester au sec, une deuxième couche isolante pour garder la chaleur et vous protéger du froid et une troisième couche pour vous protéger du vent et de la pluie (un coupe vent). Bien sûr, ceci n’est valable que pour le haut de votre corps, et choisissez des couches fines , car n’oubliez que d’une vous vous réchauffez durant l’effort et qu’ensuite l’effet « oignon » des couches garde également très bien la chaleur.
Couvrez-vous toutes les extrémités car ceux sont elles qui craignent le plus le froid (la chaleur des extrémités revient vers les organes du corps quand il fait froid). Donc Bonnet, cache-cou (une écharpe risque d’être trop chaude durant l’effort), gants… En bas, soyez à l’aise et portez un collant (long) bien prêt du corps. Évidement des baskets adaptées sont de mise. Bon amorti, confortable et adhérentes si jamais vous vous aventurez sur des parcours glissants.
Une alimentation adaptée pour être en forme
Privilégiez les les acides gras de bonnes qualité, gardez une alimentation variée et ne cédez pas trop aux sirènes du gras facile. La raclette c’est bon, c’est réconfortant, mais c’est gras, lourd et ça n’apporte pas vraiment d’apports essentiels pour votre corps, que du mauvais gras en quelque sorte. Mangez des légumes, du poisson, de la viande maigre. Gardez un bon équilibre entre vos apports de lipides, protéines, glucides. Faites-le plein d’oméga 3, 6 ou 9, indispensables pour la régénération de vos cellules (huile de colza, noisette, sésame…). Ensuite, privilégiez la part aux féculents, notamment les légumes secs (lentilles, haricots blancs, flageolets, pois cassés…) qui sont très rassasiants, riches en protéines et glucides à index glycémique bas. Aussi, les pommes de terre, les pâtes complètes, le riz… permettent d’avoir un apport de qualité.
Se préparer une super playlist sur son MP3
Maintenant que vous avez votre créneau de prévu, que vous êtes habillé comme il faut et en forme, on se motive durant l’activité physique ? Préparez-vous une playlist musicale supérieure à la durée de votre séance, et ne mettez que des titres qui vous stimulent. Attention à ne pas mettre de titres trop rapides, surtout au départ, vous risqueriez de vouloir suivre le tempo et d’aller trop vite comparé à votre propre rythme … Essayer de faire coïncider les musiques avec les différentes phases de votre entrainement (mais ça n’a rien d’obligatoire, rassurez-vous).
Et pourquoi pas faire du sport à l’intérieur ?
Après tout, si tout le reste vous paraît compliqué, pourquoi pas simplement faire du sport chez vous ? Au final, c’est tellement plus pratique, plus simple. Pas besoin de se déplacer, de lutter contre le froid, d’aller affronter les boulevards ou parcs sombres. Vous avez le choix du roi en plus ! Vous pouvez faire du tapis de course, et d’ailleurs on vous donne des astuces pour progresser. Vous pouvez faire du rameur, du vélo elliptique, du vélo d’appartement, et même du biking ! On vous explique même comment maigrir avec le cardio !
Si vous ne savez pas pas comment choisir votre matériel : Allez-lire nos guides. Vous voulez en faire un cadeau pour motiver un proche ? Suivez notre guide d’aide au cadeau pour connaître les critères auxquels il est important de prêter attention Vous ne savez pas quoi offrir ? Découvrez notre guide des inspirations cadeaux.
Vous avez d’autres astuces pour booster la motivation hivernale ?
