A l’instar du vélo traditionnel, le vélo d’appartement offre de nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit. En effet, en plus de faire travailler votre système cardio-vasculaire, cet appareil de fitness peut également vous aider à muscler vos cuisses grâce à des exercices ciblés.
Quels muscles sont sollicités sur un vélo d’appartement?
Sans surprise, ce sont essentiellement les muscles des membres inférieurs du corps qui sont sollicités: à savoir les mollets, les cuisses et les fessiers. Ceux-ci sont constamment en activité durant le mouvement de pédalage et conditionneront votre vitesse et votre puissance de pédalage. Notez qu’en parvenant à bien gainer votre buste durant les entrainements, vos abdominaux travailleront également. Par ailleurs, vos bras, et plus précisément vos biceps et vos triceps vous seront tout aussi utiles afin d’adopter une posture bien droite et soulager votre dos.
Quels exercices pour se muscler les cuisses avec un vélo d’appartement?
Tandis que pour perdre du poids et brûler des calories vous devrez opter pour des séances longues, supérieures à 40 minutes, à faible intensité, vous devrez au contraire opter pour des séances plus courtes mais également plus intenses pour espérer muscler joliment vos cuisses. En effet, à raison de 3 séances de 30 minutes par semaine à intensité moyenne, vous solliciterez vos muscles de manière régulière. Le secret pour de bons résultats réside dans la régularité de vos entrainements. C’est pourquoi il est fortement conseillé de pratiquer le vélo d’appartement plusieurs fois par semaine plutôt qu’une seule fois sur une période plus longue.
Vous pouvez également varier vos entrainements en jouant avec le niveau de résistance d’une séance à l’autre. Vous pouvez par exemple opter pour une séance courte à intensité modérée en début de semaine, puis pour une séance plus longue à intensité plus élevée en milieu de semaine et consacrer davantage de temps à une séance plus longue, basée sur l’endurance et le renforcement de votre système cardio-respiratoire durant le week-end. Votre entrainement sera alors complet en associant travail musculaire et endurance pour des résultats plus harmonieux.
Les vélos de type ergomètre offrent une meilleure vision de la puissance déployée en Watts et vous permettront également d’avoir un meilleur suivi de vos progrès au fil des séances.
