Que vous soyez sportif ou en passe de le devenir, boire de l’eau en quantité suffisante tous les jours est un geste simple et particulièrement nécessaire à l’organisme. Une bonne hydratation est d’autant plus importante lorsque vous pratiquez une activité physique aussi intense soit-elle.
Pourquoi s‘hydrater ?
Au cours d’un effort physique soutenu, votre corps va avoir tendance à se déshydrater peu à peu, sans que vous ne vous rendiez vraiment compte. Vous pouvez ainsi perdre jusqu’à 1% de votre poids avant de ressentir réellement la sensation de soif. N’attendez pas que cette sensation désagréable vous envahisse pour réagir et boire de l’eau, vous gagnerez ainsi en performances, en moyenne jusqu’à 10% de plus. En effet, une bonne hydratation permet une meilleure circulation sanguine. Ainsi le transport des nutriments et de l’oxygène indispensables pour soutenir un effort est plus fluide et vos bonnes performances physiques ne seront pas affectées.
Tandis qu’une faible hydratation n’entrainera qu’une fatigue prématurée, une déshydratation plus importante peut être responsable d’essoufflements mais aussi de blessures musculaires plus douloureuses telles que les tendinites ou les entorses. L’absorption d’eau permet en effet de lubrifier les tendons et d’éviter ainsi ce type de blessures. Buvez – de l’eau – sans modération !
Comment s’hydrater efficacement ?
Nous vous conseillons de boire de l’eau tout au long de la journée en petite quantité. L’eau est riche en minéraux et vous permettra ainsi de rester bien hydraté. Pour les journées qui s’annoncent plus sportives que les autres, il est recommandé de boire en abondance au moins 2 heures avant l’effort afin d’être au top de vos performances dès le début de l’exercice. Veillez également à garder une bouteille d’eau à portée de main et n’oubliez pas de boire régulièrement pendant votre entrainement. Une bonne hydratation vous permettra de mieux récupérer et limitera les courbatures post-effort.
Astuce : utilisez plutôt les petites bouteilles de 0,5L. Plus pratiques à transporter, il vous sera aussi plus simple de quantifier la quantité d’eau absorbée à la fin de la journée.
Objectif : 3 bouteilles par jour, voire 4 pour les journées les plus actives !
