Comment transformer la graisse en muscle ?

Nombre d’entre vous souhaitent connaître cette formule magique qui va transformer la graisse en muscle. Alors je vais tout vous expliquer et tout vous avouer. Dans formule magique, vous noterez qu’il y a le terme « magie ». Je pense que ça devrait déjà vous mettre la puce à l’oreille. Puis, comme tout le monde le sait, la magie n’existe que dans les films et les dessins animés, ce n’est pas réel. Hé bien, figurez-vous qu’il en est de même pour cette histoire de transformation du gras et les consciences collectives ! C’est IMPOSSIBLE, voyez m’en désolée.

 

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Il n’est pas possible de transformer la graisse en muscle

La graisse ce sont ces cellules adipeuses qui sont stockées juste sous notre peau. D’ailleurs c’est la raison pour laquelle le doux nom de « cellulite » existe. En réalité, ce sont ces cellules graisseuses qui sont engorgées, puis  grossissent et qu’on finit par apercevoir en surface. Elles sont utilisées par l’organisme quand vous avez utilisé toutes votre votre énergie immédiatement disponible (donc notre organisme utilise les cellules adipeuses en dernier recours) que ce soit avec une alimentation réduite en calories ou alors avec une activité sportive. Cependant, il est important de dissocier le « trop de réserves adipeuses » (surpoids) et la cellulite. On peut très bien être dans un excellent rapport de poids, et en posséder. La graisse n’est pas transformée en muscle mais en énergie pour votre métabolisme, que ce dernier va brûler pour pouvoir fonctionner et ensuite faire disparaître (grâce à l’action d’hormones comme l’insuline et le glucagon également : mécanisme de lipolyse).

 

Qu’est ce la cellulite alors ?

La cellulite est un amas de cellules adipeuses, mais également une cellule graisseuse dont les capacités de stockage sont saturées. La circulation des liquides est bloquée à l’intérieur de la cellule, dont la lymphe. Le rôle de la lymphe est de transporter les toxines vers les organes qui les traiteront. Cependant, à cause de cette circulation bloquée, les toxines ne peuvent pas être évacuées.  Elles vont s’accumuler à l’intérieur de la cellule, et cela va renforcer le gonflement de la cellule déjà présent à cause de cette très mauvaise fluidité des liquides. La cellule graisseuse grossit et comme nous l’avons dit plus haut, c’est donc elle que vous vous voyez sous votre peau. La fameuse peau d’orange.

 

Le muscle ne se transforme pas non plus en graisse

C’est souvent ce qu’on entend dire à propos des sportifs de haut niveau : « Tu as vu comme il a grossi, il a arrêté le sport et son muscle s’est transformé en graisse« .  Non, toujours pas.  Quand vous stoppez votre activité sportive régulière après que votre organisme se soit habitué à une pratique intensive, vous perdez du muscle seulement parce que vous arrêtez de l’utiliser et de le nourrir. Si à côté de cela, si vous ne modifiez pas notre alimentation (votre métabolisme de base a besoin de moins d’énergie puisque vous avez moins de muscle), vous grossissez. Ce qui est normal, vu que vous consommez encore comme si vous étiez musclés et sportifs (ceci un piège facile). Pendant ce temps, votre métabolisme lui, n’a plus besoin d’autant d’énergie, il s’est vite adapté. Vous consommez plus que vous éliminez. Dès lors, votre corps ne s’arrête pas de stocker toutes les calories que vous avez en excédent. C’est comme cela qu’on perd du muscle et qu’on gagne de la graisse, ni plus ni moins.

Si vous voulez perdre de la graisse, vous pouvez suivre les conseils qu’on vous a donné dans cet article et qui vous explique comment maigrir en pratiquant une activité cardio-vasculaire. Si vous souhaitez vous muscler, on vous explique ici comment vous muscler avec un vélo elliptique, ou encore avec un rameur. Sinon vous pouvez toujours utiliser un banc de musculation.

Le muscle se forme grâce au sport. Quand on pratique une activité physique, on « stress » et on casse une cellule musculaire. C’est un mécanisme naturel. De ce fait, votre organisme va reformer une  nouvelle cellule plus grosse et plus forte. C’est ce qui se passe au bout de plusieurs séances de musculation par exemple quand vous voyez vos muscles qui commencent à grossir et à se dessiner. Mais ça ne suffit pas. Une fois le muscle formé, il faut absolument l’entretenir, sans quoi, faute d’énergie, il disparaitra (et sera donc remplacé peu à peu par de la graisse). Cette énergie, elle est composée essentiellement par des protéines ainsi que certains acides gras. Sans ces éléments essentiels dans votre alimentation, votre masse musculaire ne peut pas augmenter.

 

Comment gagner du muscle et perdre de la graisse alors ?

Si vous souhaitez être musclé et avec un taux de masse grasse raisonnable, il n’y a que deux alternatives. Pratiquer une activité régulière et avoir une alimentation saine et équilibrée. Faites des efforts physiques réguliers, nourrissez vos muscles et privilégiez les aliments à index glycémique bas pour limiter les fortes sécrétions d’insuline (et le stockage des graisses).

Vous pouvez perdre l’un ou l’autre en contrôlant ces différents paramètres mais vous ne pourrez jamais transformer votre graisse en muscle ou vice versa. Et ça, c’est pas magique, c’est réel 😉